mersin escort mobil porno gaziantep escort izmir escort mobil porno izmir escort bayan porno hd porno pornolar porno ücretsiz porno hd sikis porno
; charset=UTF-8" /> Güneşe Selam Egzersizi - Yoga
bodrum escort bursa escort
mobil porn
RSS
porno
Trk ifşa
07 Eylül 2011 | | 1 Yorum Var.

Güneşe Selam Egzersizi

Hindistan’da “güneşe selam” birçok insan tarafından yeni gelen günü karşılamak için uygulanır. Bu vücudu hareketlendirmek ve zihni canlandırmak için iyi bir yoldur.Isınmak için bu egzersizi yapabilirsiniz.

Bunun için önce sırtınızı dik tutarak oturun ve avuçlarınızı önünüzde kavuşturun. Karnınızdan birkaç kez derin derin soluk alıp verin. Kendinizi bulunduğunuz yere ve zamana yoğunlaştırdıktan sonra karnınız ve başınızla geriye uzanın; kollarınızı da geriye doğru, başınızın üzerine kaldırın. Kendinizi rahatsız hissedene kadar bu pozisyonda kalın.

Sonra başınızı, gövdenizi ve kollarınızı eğin, karnınızdan bükülerek parmaklarınızla yere dokunun. Eğer dokunamı-yorsanız dizlerinizi bükmeden olabildiğince eğilin. Bu pozisyonda ona kadar sayın; kendinizi rahat hissediyorsanız bu süreyi uzatabilirsiniz.

Yere çömelin. Avuçlarınız yere değsin ama vücudunuz dik dursun. Bu pozisyonda dörde kadar sayın.
Bir bacağınızı yumuşak bir biçimde geriye uzatın ve olabildiğince gerin, bu arada diğer bacağınızı dizden bükmeye devam edin. Ağırlığınızı sabit duran kollarınıza vermelisiniz. Başınızı güneşi selamlar gibi yukarı kaldırın. Altıya kadar sayana dek bu pozisyonunuzu koruyun. Dizlerinizi büküp ayaklarınızı altınıza çekin. Dizleriniz yere, kalçalarınız

Kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda rahatlayın ve sekize kadar sayın.
Bir bacağınızı yavaşça geriye doğru uzatın ve iyice gerin; diğer bacağınızı dizden bükmeye devam edin. Ağırlığınızı sabit duran kollarınıza verin. Başınızı güneşi selamlar gibi yukarı kaldırın. Altıya kadar sayana dek bu pozisyonda kalın.

Dizleriniz yere, kalçalarınız da topuklarınıza değecek şekilde oturun. Göğsünüzü, kollarınızı, boynunuzu ve başınızı eğin, göğsünüz dizlerinize değsin ve başınız yere paralel olsun. Kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda rahatlayın ve sekize kadar sayın.
Yavaş yavaş kalkıp emekleme pozisyonuna geçin, avuçlarınız yere değsin. Sırtınızı dik tutun ve avuçlarınızı önünüzde kavuşturun. Birkaç kez derin derin soluk alıp verin. O ana yoğunlaşmaya çalışın.

Bu egzersizi bu kez diğer bacağınızı kullanarak deneyin ve güzel bir gün geçirmek üzere dışarı çıkan!

Güneşe selam egzersizi ile ilgili bir video

Trackbacks: 1  |  Trackback URL

  1. From HATHA - YOGA Nedir ve Nasıl Yapılır? on Eyl 7, 2011

RSSYorum Yaz  |  Trackback URL

fethiye escort eskisehir escort izmir escort ankara escort eryaman escort istanbul escort gaziantep escort antalya escort