Yüzyılımız insanının ortak dertlerinden biri de “aşırı yorgunluk” ve aşırı yorgunluktan kaynaklanan ciddi sağlık problemleri..! Fakat artık çağımızda sağlıklı olmak için doğal beslenme yöntemleri trendi yükseliyor… Duyarsız kalmayın..!

AŞIRI YORGUNLUK
Aşırı ve devamlı yorgunluk artık günümüzde sık rastlanan bir problem. Uzmanlar halsizliği, insanın kendisini devamlı yorgun hissetmesi, sabah yataktan bitkin kalkması, günboyu hiç-birşey yapmasa bile kendinde güç bulamaması olarak açıklıyorlar. Halsizlik, aşın stres uzun süre yoğun tempoda çalışma, mevsim değişiklikleri ya da geçirilen bir hastalık sonrası oluşabilir. Böyle zamanlarda halsizliğinizi yenmek, normal enerjinize kavuşabilmek için aşağıda size önerdiğimiz diyeti uygulamanız kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Pazartesi

Kahvaltı
1 bardak limonlu çay
6 adet bisküvi

Öğleden Önce
1 dilim ananas

Öğle
1 tabak ton balıklı makarna
1 porsiyon ızgara balık
2 adet limon suyuna batırılmış havuç
4 adet kepekli kraker
2 adet armut

Öğleden Sonra
1 bardak nane çayı (1 çay kaşığı şeker ile tadandırılmış)

Akşam
1 porsiyon patlıcanlı pilav
1 porsiyon zeytinyağlı fasulye
1 porsiyon kızarmış patates
2 adet mevsim meyvası

Salı

Kahvaltı
1 kâse sütlü mısır gevreği
1 dilim yağ ve marmelat sürülmüş kepek ekmeği

Öğleden Önce
1 bardak üzüm ya da portakal suyu

Öğle
1 tabak nuar
1 parça haşlanmış, sebzeli et
1 porsiyon limonlu yeşil salata
1 dilim ekmek
1 adet fırınlanmış elma

Öğleden Sonra
1 adet domates

Akşam
1 porsiyon domatesli makarna
1/2 porsiyon nuar
1 tabak yeşil salata
1 dilim ekmek
1 adet greyfurt

Çarşamba

Kahvaltı
1 bardak limonlu çay
3 adet bisküvi (bal kullanarak tadlandırabilirsiniz)

Öğleden Önce
1 adet elma

Öğle
1 porsiyon sebzeli pilav
1 porsiyon taze roka
1 adet rendelenmiş havuç
4 adet grisini
1 dilim ananas
Öğleden Sonra
1 bardak domates suyu

Akşam
1 porsiyon salata (marul, domates, biber, tavuk göğsü, siyah veya yeşil zeytin, dereotu ile hazırlanmış) 1 dilim ekmek
1 porsiyon kremalı dondurma

Perşembe

Kahvaltı
1 kâse meyvalı yoğurt
6 adet kuru bisküvi (yağ ve yumurta kullanılmadan yapılmış)
1 fincan kafeinsiz kahve

Öğleden Önce
1 adet muz

Öğle
1 porsiyon makarna
1 dilim beyaz peynir
1 porsiyon haşlanmış fasülye
1 dilim ekmek
1 adet mevsim meyvası

Öğleden Sonra
1 porsiyon vanilyalı puding

Akşam
1 tabak sebze çorbası
1 tabak ızgara balık
1 porsiyon zeytinyağlı lahana
1 dilim kepek ekmeği

Cuma

Kahvaltı
1 bardak süt
1 dilim turta

Öğleden önce
1 adet mevsim meyvası

Öğle
1 porsiyon domatesli makarna
1 porsiyon ızgara biftek
1 tabak limonlu yeşil salata
2 adet kepek ekmeği
Öğleden Sonra
1 adet mevsim meyvası

Akşam
1 porsiyon ızgara ciğer.
1 tabak marul
1 dilim ekmek
1 bardak beyaz şarap
1 porsiyon limonlu dondurma

Cumartesi

Kahvaltı
1 bardak süt
6 adet bisküvi
Öğleden Önce
1 adet elma

Öğle
1 porsiyon ızgara et
1 porsiyon rendelenmiş havuç (limonsuyu eklenebilir)
2 adet kraker
1 adet greyfurt

Öğleden Sonra
2 adet mevsim meyvası

Akşam
1 tabak sebzeli pilav
1 porsiyon kızarmış patates
1 dilim kaşar peynir
1 adet fırınlanmış elma

Pazar

Kahvaltı
1 bardak kafeinsiz kahve
1 kâse vanilyalı puding
Öğleden Önce
2 adet mevsim meyvası

Öğle
1 porsiyon kıymalı makarna
1 porsiyon nuar
1 bardak beyaz şarap

Öğleden Sonra
1 porsiyon meyva püresi

Akşam
1 tabak kabaklı pilav
2 adet midye dolma
1 porsiyon haşlanmış ıspanak
1 dilim çavdar ekmeği
1 adet mevsim meyvası

Aklanızda bulunsun

Aklınızda Bulunsun

• Sıcaktan çok bunaldığınızda ve kendinizi bayılacak gibi hissettiğinizde, ayak ve kol bileklerinize sürekli soğuk su ile masaj yapın. Sizi rahatlatacaktır.
• Kendinizi çok yorgun hissettiğinizde içebileceğiniz, size enerji verecek bir içeçek: 1 bardağın yarısını koyu çay ile diğer yarısını portakal suyu ile doldurun, üzerine 1 çay kaşığı şeker ve yarım çay kaşığı bira ekleyin.
• Halsizliğinizi yenmek için hergün 15 dakika tempolu şekilde yürüyüşler yapın.
• Hergün düzenli olarak günde 10 dakika süre ile alacağınız ılık, tuzlu su banyosu yorgunluğunuz için ideal bir ilaç olacaktır.
• Eğer halsizliğiniz, aşırı yorgunluğunuz 1 aydan daha fazla sürer ise mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Bitkinliğiniz düşük tansiyon ya da şeker hastalığının habercisi olabilir.

Hele bir de hareketsiz bir yaşam şekli varsa, birçok sağlık problemi alarm vermeye başlıyor.

Gaziantep Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi Prof.Dr. Mehmet Koruk göbek çevresinin kadınlarda 90 santimetrenin, erkeklerde de 100 santimetrenin üzerine çıkmaması gerektiğini belirtti.

Geniş göbeğin bir çok hastalığın habercisi olduğunu vurgulayan Prof.Dr. Mehmet Koruk şunları söyledi:

“-Bunların en önemlilerinden bir tanesi karaciğer yağlanması.Hastalıkların temelinde şişmanlığa dayalı karaciğer yağlanması, kalp damar hastalıklarını, organ yağlanmalarını görmekteyiz.”

Karaciğerdeki yağlanma, vücuttaki diğer organları da olumsuz etkiliyor.

Yapılması gereken beslenme alışkanlıklarını değiştirip, alınan kalorilerin yakılmasını sağlamak.

Bunun için de tahıla ve sebzeye dayalı beslenme alışkanlıklarını yeniden edinmek gerekiyor.

Sofrada yemek çeşitlerini azaltmak ve yürüyüşleri artırmak da göbek çevresi yağlanmayı azaltan önlemlerin başında geliyor.

Göbekli olmanın, görsellikten daha öte sorunlara neden olduğunu unutmamak da işin en önemli yanını oluşturuyor.

En iyi niyetlerimize rağmen, hayatımızın geri kalanını egzersizle dengelememiz de çok güç olabilir. Ancak masa başında çalışan insanlar da günlük rutinleri içinde hareketsiz çalışmanın olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar edinmenin yollarını bulabilirler.

1. Kahveyi pas geçip, yürüyün.
Bir enerji desteğine ihtiyaç duyuyorsanız, kahve makinesinin önünde durmadan geçip yürümeye devam edin. 15 – 20 dakikalık bir yürüyüş – kafein ve şeker olmadan – kendinizi daha uyanık hissetmenizi, kalbinizin daha hızlı kan pompalamasını ve stresinizi hafifletmenizi sağlayacaktır.

2. Atıştırmalardan uzak durun.
Bazı işyerlerinde cipsler ve çikolatalar gibi çeşitli atıştırmalıkları bulunduran makineler vardır. Bu sağlıksız gıdalara yönelmek yerine, yanınızda daha sağlıklı lezzetler bulundurmayı tercih edin. Bunun için meyveler, dilimlenmiş çiğ sebzeler, yoğurt, fındık ve az yağlı peynir idealdir.

3. Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin.
Atıştırmaları es geçseniz de, ofiste gıdayla ilgili başka tuzaklar da bulunur. Bu suçlulardan bazıları büfeden alınan ya da işyerine ısmarlanan yiyeceklerdir ki bunlar oldukça yüksek kalorilidir. Özel kahveli içecekler de sağlam bir kalori bombardımanı oluşturabilir – bazen tek birtanesi 400 kalori bile olabilir! Bu nedenle mümkünse evden sağlıklı öğle yemekleri getirmeye çalışın; bu hem porsiyonları kontrol etmenize yardımcı olur, hem de daha ucuzdur. Öğle yemeğini dışarıda yemeniz gerekirse, menüden salata gibi daha hafif bir seçeneği tercih edin. Sütlü şekerli kahvenizi yeşil çayla değiştirin ve gün boyunca bol miktarda su için.

4. Asansörün bozuk olduğunu varsayın.
Çok katlı bir binada çalışıyorsanız, mümkün olduğunca merdivenleri kullanın. 10 dakikalık bir merdiven çıkışı yaklaşık 50 kalori yakar, o halde patronunuzun katına çıkarken ya da alt kattaki fotokopi makinesine giderken asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.

5. Otururken egzersiz yapın.
Önemli bir görüşmeyi beklerken masanıza mı bağlı kaldınız? Ayağa kalkamıyorsanız, kalkmayın, ama otururken birkaç egzersiz yapın. Şınav çekmeyi deneyin: koltuğunuzun kolçaklarını tutun ve kollarınız tamamen gerilene kadar itin. Neredeyse oturur hale gelene kadar vücudunuzu indirin sonra yeniden kendinizi itin. Masanızda bazı esneme hareketleri de yapabilirsiniz. Dik otururken ellerinizi sırtınızın altına yerleştirin. Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru eğin, sonra yavaşça sol kulağınızı sol omzunuza doğru eğin. Sonra midenizi içeri çekip sırtınızı dikleştirirken masanızın altına doğru bakın. Sonra tavana bakın. Bu ve bunun gibi esneme hareketleri bir iş günü boyunca sırtınızı korumanıza yardımcı olur.

6. İşe yürüyerek gidip gelin.
Mümkünse arabanızı evde bırakın ve işinize yürüyerek gidip gelin. Güne temiz havayla başlamanın ne kadar canlandırıcı olduğunu ya da güneşli bir havada eve giderken günün olaylarını düşünmenin ne kadar rahatlatıcı olduğunu gördüğünüzde şaşıracaksınız. Üstelik hem benzinden tasarruf eder, hem de önerilen günlük egzersizinizi yapmış olursunuz.

Bunlar, masa başı işinizin sağlığınıza ve kilonuza olumsuz etkilerini hafifletmenin yalnızca birkaç yolu. Ama çok daha fazlası olabilir… Yaratıcı olun ve hareket etmenin ve sağlıklı kalmanın başka yollarını kendiniz bulun!

Kilolar özellikle kadınların en büyük derdi. Birçok kadının bu dertten kurtulmak için doktorlardan sonra ikinci adresi ise alternatif tıp ve bitkisel ilaçlar oluyor.

Kilo problemiyle savaşanların son gözdesi ise “Acı biber hapı” olarak da bilinen Meksika biberi çekirdeği…

Eczanelerde ya da aktarlar da bulunamayan bu hap, özellikle internetten alıcı buluyor ya da seyyar aktarlardan temin ediliyor.

Bu hapı tartışmaya açan ise geçtiğimiz hafta Antalya’da 110 kilo ağırlığında 28 yaşındaki bir gencin zayıflama uğruna hayatını kaybetmesi oldu. Ancak bu örnek tek değil…

Uzmanlar ise Sağlık Bakanlığı’nın izni olmadan ve kaçak olarak satılan bu hapları kesinlikle tavsiye etmiyor.

Hacettepe Üniversitesi Eczacılık Fakültesi’nden Profesör Doktor Ömür Demirezer, “Obezite problemse mutlaka hekim kotrolünden geçmeli. Kendi kendine duydukları ile herhangi bir ilaç alıp, bunlara ilaç diyemiyorum, bu ürünleri kullanmak doğru değil ” dedi.

Acı biber hapı dünyada sadece Rusya ve Çin’de resmi olarak satılıyor.

Ölüm saçan bu hapın, Türkiye’de sahtelerinin de üretilmesi zayıflamak isteyenler için başka bir risk faktörü oluşturuyor.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için diyete mi başladınız? O zaman bol bol güneş ışığına çıkın. Çünkü, son araştırmalar, insan vücudunun yağ yakma yönteminde en önemli etkenlerden birinin güneş ışığı olduğunu ortaya koyuyor.

İnsanların, kış aylarında neden kilolarını korumakta zorlandıkları da bu araştırma ile açıklığa kavuşmuş oldu. Bütün bunlar, insan vücudunda özellikle de kadınlarda bulunan ve “kahverengi yağ” olarak bilinen doku sayesinde oluyor.

Daha önceleri, insanın üşümesi halinde kahverengi yağın yandığı ve kaloriferler sayesinde insanlar daha az üşüdüğü için vücuttaki yağın daha az yakıldığı inanışı vardı. Ancak bu konudaki son araştırmalar, kahverengi yağın, bol güneş ışığında normalden daha yüksek oranda aktif hale geldiğini ortaya koydu.

Bir başka deyişle, diyet döneminde güneş ışğından bolca yararlanan kişiler, güneş ışığı almayan diğer kişilere oranla daha fazla ve çabuk kilo veriyor.

İngiliz bilim adamları, yemek yemeye başladığınız an tokluk hissi yaşamanızı sağlayacak mucize bir hap geliştirdi. İngiliz Daily Mail gazetesinin haberine göre, yeni zayıflama hapı 3 yıl sonra piyasaya çıkıyor. Beynin iştah bölümünü kontrol eden bu mucize hapla 6 ayda 2 beden zayıflamak mümkün olacak. Diyet yapan kadınların kurtarıcısı olan bu hap zayıflamak için aç kalmak zorunda kalan kadınların derdine çare bulacak çünkü bu haplardan alan kişiler pek fazla açlık hissi yaşamayacak.

Yaz aylarında hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu kiloları. Özellikle göbek hem kadın da hem de erkekte başlıca problem. Göbeğiniz sizi çok mu rahatsız ediyor? Kurtulmanın yolu basit. İşte tüyolar… Yaz aylarında hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu kilolarıdır. Özellikle göbek hem kadın da hem de erkekte başlıca problemdir. Göbeğinzden kurtulmanın 9 yolu var. İşte size tüyolar; Yiyecekler Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru

fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağladığı

için kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketilmeniz gerekir. Hiç yememek ise doğru değildir. Çok acıktığınız için belinizi kalınlaştıran çok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir.

İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur.

Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöküğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.

Jimnastik aletleri
Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.

Bisiklet en kötüsü
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.

Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.

Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyvermiş gibi yümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.

Göbek şişkinliğini azaltan öneriler

-Su için.

-Cipsten vazgeçin.

-Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.

-Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.

-Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

Zayıflatan kıyafetler
Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen lycra içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin.