Sıvı Gereksinimi

Sıvı Gereksinimi

Spor yapmayanlarda normalde 2500 cc kadar su tüketimi günlük gereksinimi karşılamaktadır. Vücutta meydana gelen günlük su kaybı da yaklaşık 2500 cc civarındadır.

Sporcuların sıvı gereksinimleri enerji gereksinimleri ile paralellik göstermekte-dir. Enerji gereksinimlerinin her bir kcal. için 1 g su alınması ve aktivite ile kaybedilen suyun yerine konması sporcuların sıvı ihtiyaçlarını karşılayabilmektedir.

Spor yapmayanların (35°C çevre ısısında ve VO. max’ın % 60′ında) vücut ağırlıklarında 45 dakikalık çalışma sonucunda 2 – 2.5 kg.lık bir azalma görülmektedir. Bu oranlar sporcularda spor branşlarına, çevre ısısına, antrenman yoğunluğuna ve biçimine, bireysel farklılıklara göre değişmektedir.

Örneğin 100 metre koşucusunda 150 gram, 10000 metre koşucusunda 1.5 kg. kadar ağırlık kaybı görülebilirken, bir maratoncu yarış sonunda 4 kg ağırlık kaybedebilmektedir. Bu kayıpların çok büyük bir bölümü aktivite sonucu vücuttan atılan sudan meydana gelmektedir. Kaybedilen miktar en kısa sürede yerine konması sporcu performansı ve toparlanma açısından önemlidir.

Vücut suyunun %10′unun kaybedilmesi yaşamın tehlikeye girmesine, % 20′sinin kaybedilmesi ise yaşamın ölümle sonuçlanmasına yol açabilmektedir. Vücut sıvı miktarında % 1 – 2′lik bir azalma susamayı uyaran fizyolojik bir faktördür. Ancak kişide susama hissinin olmaması vücudunun suya ihtiyacı olmadığını göstermez.

Eğer su kaybı ile birlikte vücutta elektrolit kaybı da (sodyum – potasyum) oluşmazsa susuzluk hissi tam gelişmeyeceğinden kişi susuz kalabilir. Vücudun suya ihtiyacı olduğunu gösteren belirtilerin başlıca; ağız kuruluğu, ateş, yorgunluk ve ağrı hissi, kaslarda oluşan kramplar, dengeyi sağlayamama şeklinde görülebilir.