Zayıflamada Tek ve Çift Sayılı Yöntem
Zayıflamada Tek ve Çift Sayılı Yöntem
Rejimle zayıflamada çok düşük kalorili ılımlı rejimlerin birbirini izlemesinin daha doğru olacağını kabul etmemiz gerekir. Bu birbirini izleyen rejimlerin de değişik olması bıktırıcılığı önler. Bu sebeple, değişik listeler hazırlayarak listelere sayı vermek, tek sayılı listelerle çok düşük kalorili rejimleri ve çift sayılarla da zayıflatıcı fakat ılımlı olan rejimleri göstermeyi düşündük. Bu yöntemi son 5 yıldan beri kullanmaktayız. Bu sisteme gerçekten uyan şişman kişiler zayıflaya-bilmektedirler.
Tek sayılı listeler, rejim yapacak kişinin isteğine göre haftada 2-4 gün, çift sayılı listeler ise haftada 3-5 gün uygulanmaktadır.
Liste 1 (tek sayılı)
Sabah kahvaltısı: 2 kepekli bisküvi veya 2 galeta, serbest miktarda şekersiz çay (kahve, ıhlamur, vb.)
öğle: Bir haşlanmış patates, salata, marul (serbest miktar).
Akşam: saat 16: Sabah kahvaltısı gibi. saat 20: öğle yemeği gibi.
Açıklama: Bu listede protein veya yağ yoktur. Tek taraflı beslenmeye yol açmamak için diğer tek sayılı listelerle nöbetleşe uygulanır. Hızlı zayıflatan bir rejimdir. Günde 1000-1500 kalorilik bir kalori açığına sebep olur ve böylece haftada bir kilogram zayıflatır.
Liste 3 (tek sayılı)
Sabah kahvaltısı: 40 gram ekmek (kepek veya çavdar tercih edilir), şekersiz çay, ıhlamur, kahve, vb. serbest.
Öğle: 2 kepekli bisküvi, 250 gram yoğurt,/bir bardak meyve suyu.
Akşam: Bir katı veya rafadan yumurta, 2 kepekli bisküvi, salata veya marul (serbest).
Liste 5 (meyve rejimi; tek sayılı)
Sabah: 2 elma veya portakal, şeftali veya 250 gram karpuz – kavun, şekersiz çay (serbest).
Öğle: Sabah kahvaltısının aynı.
. Saat 16: 50 gram beyaz peynir, 2 kepekli bisküvi.
Saat 20: sabah kahvaltısının aynı.
Liste 2 (çift sayılı)
Sabah: 40 gram ekmek veya 5 kepekli bisküvi, şekersiz çay, kahve (serbest).
öğle: 2 galeta, 200 gram biftek veya 4 ızgara «köfte, salata (serbest) 200 gram meyve (elma, portakal, karpuz, kavun).
Saat 16:2 galeta, 50 gram beyaz peynir veya kaşar peyniri, çay-kahve (serbest miktarda).
Saat 20:2 galeta veya grissini, 250 gram meyve, 4 domates veya 100 gram d adet) haşlanmış patates.
Üste 4 (çift sayılı)
Sabah: sekersiz süt (250 gram) veya 50 gram beyaz peynir, 2 galeta.
öğle: 2 galeta, bir tabak az yağda pişmiş taze sebze (pırasa, ıspanak, kabak, taze fasulya).
Saat 16: 2 galeta veya bisküvi, şekersiz çay (serbest). Saat 20: 2 galeta, 250 gram yoğurt, 2 elma veya portakal.
Liste 6 (çift sayılı)
sabah: 40 gram ekmek veya 5 kepekli bisküvi. 50 gram beyaz peynir, çay-kahve (serbest).
öğle: 50 gram pirinç ve 10 gram yağla pişirilmiş pirinç pilavı, 1 elma veya portakal ya da 150 gram karpuz-kavun, serbest miktarda salata.
Saat 16: 2 galeta veya bisküvi, çay-kahve veya ıhlamur (serbest).
Saat 20: 2 galeta veya bisküvi, 2 katı veya rafadan yumurta, salata (serbest).
Listelerin Uygulanışı
Hafta başında hangi günler fek, hangi günler çift sayılı listelerin uygulanacağına karar verilir. Hızlı zayıflama isteğinde 4 gün tek sayılı, 3 gün çift sayılı rejim seçmek gibi. istenirse, yalnız çift sayılı rejimler seçilse de olur. Fakat tek sayılı rejimleri bir haftadan uzun uygulamak tavsiye edilmez. Araya çift sayılı rejim konmak şartıyla tek sayılı rejimler istendiği kadar uzun süre uygulanabilir. Bu rejimler uygulanırken, her gün tartılarak yorumsuz olmak şartıyla sadece rakam kaydedilir, vücut ağırlığı yanına “üzgünüm” veya “Sevinçliyim” yazılmaz, çünkü bu yorumlar, zayıflamayı ruhsal sorun haline sokabilir.
Kalori hesaplamaya ve listeleri uygulamaya yardımcı olacak bilgileri kitabın sonundaki tablolar ve listeler bölümünde bulabilirsiniz.
